食物繊維 ジュース 作り方

お通じを良くするジュースの作り方|食物繊維が手軽に摂れる

便を柔らかくして、お通じをスムーズにするジュースを紹介
します。ジュースにすると手軽に栄養が取れるだけでなく、
消化吸収が楽に出来るので、腸に負担をかけずに済み
ます。

 

 

ヨーグルトバナナジュース

■材料
バナナ:1/2本
豆乳 :100ml(できれば無調整の豆乳)
プレーンヨーグルト:100g
ハチミツ:大さじ1杯

 

■作り方
バナナ、豆乳、プレーンヨーグルトをミキサーで混ぜて、
最後にハチミツをかけたら出来上がりです。

 

 

バナナには、便を柔らかくする水溶性食物繊維がたっぷり。
バナナ、豆乳、ハチミツには腸内のビフィズス菌(善玉菌)
を元気にするオリゴ糖が入っています。ヨーグルトには、
善玉菌の1つ乳酸菌がたっぷり入っています。

 

 

フレッシュ野菜ジュース

■材料
バナナ :1/2本
リンゴ :1/2個
セロリ :1/2本
にんじん:1/2本
オリーブオイル:大さじ1杯

 

 

■作り方
バナナ、リンゴ、セロリ、にんじんをミキサーで混ぜて、
最後にオリーブオイルをかけたら出来上がりです。

 

 

バナナ、リンゴには、便を柔らかくする水溶性食物繊維
が、セロリ、にんじんには大腸の動きを活発にする不溶
性食物繊維がたっぷり入っています。
オリーブオイルは、小腸を刺激して、排便を促す作用が
あります。

 

 

ジュースの効果をさらに上げるには・・・