ダイエット 硬い便 食事制限

間違ったダイエットは便を硬くします|食事制限には注意

正しいダイエットであれば問題ないのですが、食事の量を
減らしすぎてしまうと、便秘を悪化させるので気をつけて
ください。当然、便秘が悪化すれば、ウンチは硬くなります。

 

 

硬くなった便を無理やり排泄すると、肛門に負担をかけて
イボ痔になったり、肛門を通るときに傷をつけて切れ痔に
なってしまいます。さらに、排便時に痛みがあるため排便
を我慢してしまい、便秘が悪化します。こうした悪循環に
より便秘も痔も治りにくくなってしまいます。

 

 

間違ったダイエットが痔を悪化させる

無理な食事制限、朝食を食べない、食事をサラダだけで
済ませるなどのダイエットをしてしまうと水分、食物繊維、
さらに油も足りなくなってしまいます。

 

 

水分の摂取量が減ると、体内の水分が不足するので、
便からどんどん水分を奪ってしまうので硬くなります。
食物繊維の摂取量が減ると、便の量が減ってしまうため
便意が起きにくくなり、お通じの回数が減ります。

 

 

すると、腸の中に便が留まる時間が増えて、便はどんどん
硬くなってしまいます。油の取りすぎは良くないのですが、
まったく取らないのも良くありません。適度な油は便の滑り
を良くし、お通じがスムーズになります。

 

 

食事を生野菜のサラダですませてしまう人がいますが、これ
も便秘、痔を悪化させるので気をつけてください。確かに、
野菜には便秘に効く食物繊維が入っていますが、生野菜
はほとんどが水分。サラダでお腹一杯になっても、思った
より食物繊維が取れていません。

 

 

また、ダイエットのためにお米を食べない人がいますが、これ
もいけません。お米に含まれる水分は、体に吸収されにくい
ため、しっかり大腸に届きます。すると、便に含まれる水分
が増えて、柔らかくなります。

 

 

ダイエットにも便秘、痔にも効果的な食事は和食です。
和食には、お米、野菜や根菜類、大豆などがたっぷり入って
います。