妊娠 便 硬い

妊娠中は快便だった人でも便が硬くなりやすい|しっかり対策を

妊娠中は、女性ホルモンの影響で腸の動きが低下し、大きくなったお腹が腸を圧迫します。さらに体を動かすのが大変なので、運動不足にもなります。そのため、妊娠すると便秘になってしまう人が多いです。

 

 

いきんでも大丈夫?

妊娠中は、強くいきむと赤ちゃんに悪影響を与えちゃうんじゃないか?とか、便秘薬を飲んでも大丈夫なの?かとか色々不安になってしまいますよね。

 

 

いきんでも赤ちゃんに悪影響は与えませんが、あまり長時間いきむことは避けましょう。血圧を急激に上げてしまったり、子宮収縮や痔の原因になってしまうことがあります。

 

便秘薬は使っても大丈夫?

便秘薬については、産婦人科で処方されたものであれば安心です。とは言え、薬にはあまり頼りたくないですよね。妊娠中でも出来る便秘対策があるので、試してみては?

 

 

大腸の動きを活発にするもの

 

 

妊娠中でも出来る便秘対策方法

スムーズに排泄できる便はどのようなものだと思いますか?そうです。水分が多くて柔らかい便ですね。そんな柔らかい便を作るには、活発に動いている大腸と十分な水分補給が必要です。

 

 

しっかり水分補給

むくみが気になるため、水分を控えてしまう人もいると思います。しかし、むくみの原因は水分ではなく、塩分の取りすぎや運動不足、冷えなどが原因です。

 

 

体内の水分が減ってしまうと、便に含まれる水分がどんどん吸収されてしまうので、便は硬くなってしまいます。なので水分補給はしっかりしてください。ただ、寝る前の水分補給は控えめにしたほうが良いと思います。夜中にトイレに行くのは大変ですからね。

 

 

また、冷たい飲み物は控えてください。体が冷えてしまい、大腸を含め内臓の働きが低下してしまいます。便秘だけでなく、むくみの原因になってしまいます。

 

 

食物繊維をバランスよく食べる

食物繊維が便秘に良いことを知っている人も多いと思いますが、2種類の食物繊維があることを知っていますか?食物繊維を取るために、キャベツなどの野菜ばかり食べていませんか?

 

 

キャベツやゴボウなどの野菜には不溶性食物繊維が多く含まれています。この食物繊維は、水に溶けず、硬いので大腸を刺激して、大腸の動きを良くしてくれます。ただ、硬いので便を硬くしてしまうことがあります。

 

 

そこで、重要なのが昆布、わかめ、こんにゃく、果物などに多く含まれる水溶性食物繊維を一緒に取ることです。こちらの食物繊維は、水に溶けてゼリー状になるので、便を柔らかくする働きがあります。

 

 

この2種類の食物繊維をバランスよく食べてください。理想的な摂取割合は『不溶性』対『水溶性』が2対1です。

 

 

散歩で体を動かす

体が重くなり、お腹の赤ちゃんのことを気にするあまり体を動かさなくなってしまう妊婦さんは多いです。しかし、体を動かしていないと、大腸の動きが低下しさらに、排便に必要なお腹周りの筋肉も衰えます。

 

 

とはいっても、お腹の赤ちゃんへの影響もあるので、激しい運動は避けなければいけません。そこで、妊婦さんにお勧めの運動が散歩です。

 

 

天気が良く、体調も良い日に公園や近所のスーパーなどに歩いて行ってみてください。短い距離ですが、良い運動になりますよ。気分転換にもなるので、お勧めです。

 

 

体を冷やさない

体を冷やすと、血の巡りが悪くなり、妊娠経過にも便秘にも痔にも良くありません。冷たい飲み物や食べ物を控える、長めの靴下をはく、湯船にしっかり浸かるなど体を冷やさないように注意してください。

 

 

湯船は38〜40度くらいの少しぬるめにしてください。熱過ぎると大腸が緊張して、動きが悪くなります。また、体への負担も大きいので、気分が悪くなってしまうことがあるので、注意してください。

 

 

腸内環境を整える

大腸には100種類以上の腸内細菌が住んでいます。中には、大腸の動きを活発にする善玉菌と鈍くする悪玉菌が住んでいます。つまり、善玉菌を増やすことが出来れば、大腸の動きは活発になり、便秘が改善します。

 

 

善玉菌と言えば、ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌が有名です。便秘解消のためにヨーグルトを食べている人も多いと思います。しかし、ヨーグルトだけでは大腸内に住んでいる善玉菌はなかなか増えません。

 

 

なぜなら、食べ物に含まれているほとんどの善玉菌は胃を通るときに胃酸によってほとんどが死滅し、生きたまま腸に届きません。仮に生きたまま大腸に届いても、大腸は体の外から入ってきた善玉菌を異物とみなし、すぐに排泄してしまいます。

 

 

善玉菌を増やすためには、体の外から取るのではなく、大腸内の善玉菌を元気にすることが効果的です。もともと腸内に住んでいる善玉菌なので、胃を通る必要もなく、大腸から異物とみなされ排泄される心配もありません。

 

 

腸内に住んでいる善玉菌を増やすために必要な物は、バナナや牛乳などに含まれているオリゴ糖です。オリゴ糖は胃や小腸で消化されずにそのままの形で大腸に届き、善玉菌に食べられます。オリゴ糖を食べた善玉菌は元気になります。

 

 

オリゴ糖の詳細は、こちらのページにまとめているので、参考にして下さい。