痔 予防する方法 生活習慣

痔を予防する生活習慣|お尻への負担を減らすことが大切

痔を予防するには、いくつかポイントがあります。簡単にご紹介します。

 

 

1.便秘を予防する
便秘になるとウンチが硬くなるため、肛門を傷つけたり、大きな負担をかけるため痔を悪化させてしまいます。ウンチを柔らかくするために、食生活の改善、適度な運動などを行ってください。

 

 

2.お風呂に入る
お風呂をシャワーで済ませてしまう人も多いですが、なるべく湯船にゆっくり浸かるようにしてください。肛門の血行が良くなり、肛門を清潔にすることが出来るので、痔の予防に効果的です。また、大腸も温まるので、動きが活発になるため便秘改善にも効果があります。

 

 

3.お尻を清潔に保つ
トイレに行った後、肛門に便が残ってしまうと、かぶれてしまい、かゆみが発生します。トイレの後はウォシュレットを使ったり、水で濡らしたティッシュペーパーなどできれいに拭いてください。

 

 

4.トイレで強くいきまない
硬く大きくなった便を無理やり出そうと、強くいきんでしまうと肛門に大きな負担を開けたり、排泄するときに傷をつけ出血してしまうことがあります。ウンチが柔らかくなるような食生活を心がけることが大切です。

 

 

5.体を冷やさない
体が冷えると血行が悪くなり、痔を悪化させてしまうことがあります。また、冷えは大腸の動きも低下させるので便秘も悪化します。腹巻などを使って冷えを防いでください。

 

 

6.同じ姿勢を続けない
座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を長時間続けると肛門に良くありません。肛門がうっ血して痔核を作り出してしまうことがあります。ときどき、休憩を取って、軽く歩いたりして、肛門を休ませてください。

 

 

7.刺激物は避ける
唐辛子やコショウなどが吸収されないと便に含まれます。排便するときに、切れ痔に触れることで激しい痛みを引起すことがあります。また、アルコールは抹消の血行を良くするため、出血が多くなったりします。

 

 

8.早めに医者に相談
痔は恥ずかしいからと言って、症状が酷くなるまで我慢してしまう人が多いです。しかし、症状が酷くなってからでは完治するまで時間がかかります。痛みや出血があるときは、なるべく早めに医者に相談してください。